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2019年12月10日 03:43:56 来源:全民彩代理 编辑:大发体育代理赚钱吗

过度补眠变周一症候群 错误睡眠迷思影响生理时钟

天气冷躲在被窝最舒服,万博代理要求放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook

为改善彰化市东郊自来水供不足问题, 水公司第11区管理处取用乌溪高滩地伏流水寻求突破,第一口井已供水3千吨,第二口伏流水井也已完成,预计春节前可以供水,彰化市东郊8个里上万户供水可以自足,并改善水压不足的问题。彰化市每天用水量约8万吨,因民众不让水公司凿井,彰化市的自来水源几乎都仰赖台中丰原给水厂,只要台风季节到来,位于下游的彰化市首当其冲,「停要先停,来要晚来」,一直是彰化人的苦痛,水公司第11区管理处在只得将供水脑筋动到伏流水。 水公司第11区管理处处长曾良琳表示,水公司先在前年5月在乌溪与猫罗溪汇流处高滩地开发首座伏流水井,每天供应3千吨,优先供应因位处管线末端及高地带的彰化市东郊3000用户,经再投入约5000万元在附近再开凿福田第二口伏流宽口井,并设置简易净水场,目前已完工,正办理验收,预定春节前可以水。曾良琳说,这两口伏流水井全面供水后,彰化市东郊的自来水大致可以自给,原台中输送而来的水源可挹注彰化市其他使用,发挥调配用水的功能。曾良琳说,地面伏流水是取自地下10公尺,由于水源是经过自然渗透,水质良好而稳定。不过,伏流水只能解决彰化市局部供水问题,长期仍得靠位在南投的鸟嘴潭人工湖,目前用地已经解决,将赶在111年完成,届时可供应彰化21万吨,才能做全面地改善。台湾自来水公司第11区管理处在乌溪高滩地开凿的第二口伏流水井已经完工预计春节前可以供水。图/台湾自来水公司第11区管理处提供 分享 facebook

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